HOGYAN MŰKÖDIK?

Az alacsony hőmérséklet terápiás hatása évszázadok óta ismert. Korábban hidegterápiának nevezték, jelenlegi nevét - krioterápia (az ógörög krýos - hideg és therapeía - kezelés szavakból) az 1970-es években kapta.

A hidegnek a szervezetre gyakorolt hatása két fázisban zajlik. Az első az iszkémiás fázis, amikor az izmok és az erek összehúzódnak. Ez lelassítja az anyagcserét és a vérkeringést, ami érzéstelenítő hatást vált ki. A második (expozíció utáni) fázisban, amelyet reperfúziónak nevezünk, az erek gyorsan kitágulnak, hogy a felgyorsult véráramlás révén felmelegítsék a testet. Ennek eredményeképpen a szövetek és szervek sokkal jobban oxigénnel telítődnek, ami enyhíti a fájdalmat és a gyulladást, felgyorsítja a gyógyulást, ellazítja a testet és rugalmasabbá teszi az ízületeket. Emellett növeli a szív- és érrendszeri fittséget, elősegíti az edzés utáni regenerálódást, a fogyást és javítja a bőr állapotát. A krioterápia a hormonok és neurotranszmitterek, köztük a béta-endorfinok, az adrenalin, a noradrenalin vagy a kortizol erőteljes kilövellését is eredményezi, amelyek javítják a hangulatot, növelik a stresszel szembeni ellenállást, "energiarúgást" adnak és jelentősen javítják az alvás minőségét.

A kis lépések módszere. A szakértők azt tanácsolják, hogy hideg zuhanyokkal kezdjünk - ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a hideggel szembeni ellenállás edzésének.
A következő lépés lehet az úgynevezett szárazfürdő, azaz a hóban való fürdés. A hóban való dörzsölés vagy hempergés sokkal több alacsony hőmérsékletnek való kitettséget biztosít, de lehetőséget ad arra is, hogy az ellenálló képesség és a kényelem szintjéhez igazítsuk. Ez nem olyan közvetlen kitettség a hidegnek, mint a jeges vízben való elmerülés, és ugyanazokat az előnyöket hordozza magában.
A következő lépés - a teljes alámerülés, vagy az úgynevezett rozmárfürdőzés. Az első fürdések legyenek rövidek, és 30-60 másodpercig tartsanak. Egy tapasztalt "rozmár" akár néhány percig is a vízben maradhat, és az orvosok heti 1-2 alkalommal ajánlják a gyakoriságot. A bemerülés előtt gyengéd bemelegítést kell végezni, majd utána gyors átöltözés száraz ruhába és meleg itallal való felmelegítés.